← Wszystkie kursy Program Cennik
Trening biegowy

Programowanie Procesu Treningowego

Naukowe podejście do planowania i periodyzacji treningu biegowego

Kurs oparty na fizjologii wysiłku i metodyce sportowej. 6 rozdziałów, które zmienią sposób, w jaki planujesz trening — od VO₂max przez periodyzację po gotowy plan.

MR
dr Mateusz Rynkiewicz
Trener kadry narodowej, FIT TEST Family
Kup kurs od 69 zł Zobacz program
🏃
6 rozdziałów 2.5h materiału eBook + Audiobook
Kurs online · dr M. Rynkiewicz
Czego się nauczysz

Po tym kursie zaplanujesz trening jak ekspert

Cztery kluczowe kompetencje, które pozwolą Ci trenować świadomie i skutecznie.

1
Jak działa fizjologia wysiłku biegowego — VO₂max, próg mleczanowy, strefy tętna i model polaryzacji 80/20
2
Jak budować plan treningowy w oparciu o mikro-, mezo- i makrocykl — superkompensacja i progresja bez ryzyka kontuzji
3
Jak dobierać typy biegów i intensywność — od łatwych wybiegań po interwały VO₂max i tempo run
4
Jak monitorować obciążenia, regenerację i sygnały przetrenowania — ACWR, HRV, RPE w praktyce
Program kursu

6 rozdziałów,
2.5 godziny materiału

Od fizjologii wysiłku przez periodyzację po prewencję kontuzji — każdy rozdział z konkretnymi narzędziami do wdrożenia.

01
Fizjologia wysiłku biegowego
VO₂max, próg mleczanowy (LT2), model 5-strefowy tętna, adaptacje sercowo-naczyniowe, włókna mięśniowe I vs II
02
Zasady periodyzacji treningu
Superkompensacja, mikrocykl, mezocykl 3:1, makrocykl 12–20 tyg., 4 fazy: bazowa → rozwojowa → specyficzna → tapering
03
Strefy intensywności i typy biegów
Bieg lekki, długie wybieganie, tempo run, interwały VO₂max — kiedy, po co i jak dawkować każdy typ jednostki
04
Budowanie planu treningowego
Punkt wyjścia — VDOT i aktualne km/tydz. Gotowy szablon planu na 10 km i półmaraton krok po kroku
05
Monitorowanie obciążeń i regeneracja
Session-RPE, ACWR (0.8–1.3 = bezpieczna strefa), HRV jako wskaźnik gotowości, sen i odżywienie
06
Prewencja przeciążeń i korekta planu
Top 5 błędów amatorów, algorytm decyzyjny trenować/odpuścić, rozpoznawanie przetrenowania (OTS) vs zmęczenia
Gotowy na zmianę?

Przestań biegać na wyczucie.
Zacznij trenować z głową.

6 rozdziałów opartych na fizjologii sportowej i metodyce treningu. Gotowe narzędzia do wdrożenia od pierwszego tygodnia — bez zgadywania.

Kup kurs od 69 zł Wróć do programu

14 dni gwarancji satysfakcji · Natychmiastowy dostęp po płatności

“

Najlepszy plan treningowy to nie ten, który jest najcięższy — lecz ten, który jesteś w stanie konsekwentnie realizować. Periodyzacja to sztuka mądrego zarządzania zmęczeniem.

— dr Mateusz Rynkiewicz, trener kadry narodowej

Cennik

Wybierz swój format

Jeden kurs, trzy warianty. Cena promocyjna — dostęp natychmiast po zakupie.

Standard
69 zł99 zł

eBook + prezentacja + infografiki

  • eBook PDF (6 rozdziałów, ~50 str.)
  • Prezentacja PPTX + PDF
  • 6 infografik SVG
  • Voucher −50 zł na VO₂max
  • Audiobook MP3 (pełny)
  • 6 audio rozdziałów
Premium
99 zł129 zł

eBook + prezentacja + pełny audiobook

  • eBook PDF (6 rozdziałów, ~50 str.)
  • Prezentacja PPTX + PDF
  • 6 infografik SVG
  • Voucher −50 zł na VO₂max
  • Audiobook MP3 (pełny)
  • 6 audio rozdziałów
Pakiet Kompletny
199 zł329 zł

Premium + konsultacja z dr Rynkiewiczem

  • eBook PDF + Prezentacja + Infografiki
  • Voucher −50 zł na VO₂max
  • Audiobook MP3 + 6 audio rozdziałów
  • Konsultacja 30 min z dr Rynkiewiczem
  • Analiza Twojego planu + rekomendacje
🔒

Bezpieczny zakup

Płatność przez PayU — szybki przelew, BLIK lub karta. Po zaksięgowaniu otrzymasz email z linkiem do pobrania materiałów. Dostęp bezterminowy — kupujesz raz, masz na zawsze. 14 dni gwarancji satysfakcji: jeśli kurs nie jest dla Ciebie, napisz — zwrócimy pieniądze i zamkniemy dostęp (regulamin).

Finalizacja zamówienia

Programowanie Procesu Treningowego
—
— zł

Klikając przycisk, akceptujesz regulamin. Sprzedawca kursów online: Strategy & Performance Mateusz Rynkiewicz, NIP 5992682903 (zw. z VAT). Płatność obsługiwana przez PayU.